Przeglądałem stronki i znalazłem takie "złote zasady". Coś raczej dla początkujących, ale może się przyda 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia [...]
[...] tylko żeby pasowało do mojego planu. Wiem że bardzo trudno coś upchnąć w ten plan bo jest on idealnie dopracowany, ale spróbujcie mi pomóc. Dodam jeszcze że boję sie cwiczenia "dzień dobry" ze wzgledu na mój staż. A tutaj trening: A -przysiad 5x5 -wyciskanie płasko 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max +brzuch B -przysiad 5x5 [...]
Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]
Hej! Odkąd tylko pamiętam ja i moja waga się nie lubimy:) Jakieś 2 lata temu miałam dobrą motywację i w ciągu 3 miesięcy schudłam ok 12 kg na diecie Dukana w połączeniu z siłką 6-7 dni w tygodniu (3 dni ćwiczenia siłowe + 30min aeroby, reszta same aeroby po godzince lub więcej). Dodatkowo brałam Hydroxycut, a pod koniec, jak już mało czasu mi [...]
Witam, mam 21 lat i obecnie do końca grudnia będę w domu. Jako, że nie chce wylecieć z formy to zakładam dziennik. Ćwiczenia będę wymyślał sam i ich efekty opisywał tutaj, w najbliższym czasie dodam kilka zdjęć. Mój cel to zrzucenie 1-2kg, będę zapisywał wykonane ćwiczenia oraz dodawał zrzuty michy :) Postaram się dodawać posty regularnie i [...]
Witam trenuje brzuch 3x w tygodniu po treningu 3 cwiczenia po 3 serie na maxa. Unoszenie nog w podporze Skłony tułowia na skosnej lawce glowa w dół Skłony tułowia z linka siedząc (maszyna) I chcialbym zmienic cwiczenia bo mysle ze za dlugi czas wykonuje to samo juz okolo 4 miesiacy. Chce miec kaloryfer a mam w tali 90cm jakie cwiczenia beda [...]
[...] 6x8 powtorzen, ok 80% maksymalnego ciezaru jaki moge podniesc, do tego uginanie sztangi na stojaco w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + [...]
[...] że trenowałem przez 2.5 roku prawie że codziennie (pompki 2 rodzaje, hantle 7kg, guma do rozciagania, tricpesy na lozku, brzuszki po ~300 i jeszcze jakies poboczne cwiczenia do siatkowki) Miałem naprawde ladna klata i brzuch oraz bica. Od roku prawie nie trenowalem i wreszcie doszedlem do wniosku ze cholera trzeba zacząc i nie siedziec [...]
[...] Wszystko ok ale ja mam prawy bark nizej niz lewy:((( i niezbyt mi sie to podoba. Stad moja prosba jesli ktos wie czy mozna jakos to poprawic, jezeli ktos zna jakies cwiczenia to bardzo prosze o odpowiedzi. Z gory dziekuje i pozdrawiam MLODY Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-08-25 18:55:05 Zmieniony przez - mlody mazi w dniu [...]
[...] godziny,jest to trucht,bieg raczej nie sprinterski i wolny i marsz szybki bardzo.Do tego tancze raz w tygodniu 2 h i na silowni oprocz biezni,mam steper, skakanke i robie cwiczenia silowe na brzuch i ogolnie na gore. Prosze Was wszystkich o porade jak najszybciej i najlepiej najskuteczniej wyszczuplic uda?Biore thermala speed extreme. 2 kapsy [...]
Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]
WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]
Witam, ogólnie od jakichś 2 miesięcy trenowałem klasycznym splitem (partia raz w tygodniu), ale myśle i wgl tak wszyscy gadają że większe przyrosty będzie dawać trenowanie partii 2 razy w tygodniu. Co do stażu to trenowałem teraz 2 miesiące i jakiś rok temu też 2 miesiące i to był zawsze klasyczny split. Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie [...]
[...] , zdjecie kiedy sztanga jest na wyprostowanych rekach. w przypadku przysiadu : zdjecie w jaki sposob staje i jak uklada sztyange na barkach. zdjecia trzech faz wykonania cwiczenia : gora - wyprostowane nogi, kat prosty miedzu podudziami a podlozem , pelen siad. Trenig dla damixxxa ulozy marek.c na podst. opracowań trenera ciezarow i trojboju [...]
[...] z kolagenem .Obecnie chce wlasnie zrobic przerwe z treningach zeby sie podleczyc. A moze ktos z was mial podobny problem i sie z tego wyleczyl. U lekarza bylem jakies cwiczenia mam robic ale mysle ze to moze nie wystarczyc. czy ktos moze mi cos poradzic?? Z gory dziekuje Suplementacja to już tradycja Jest tu jakis cfaniak ?? ... to daj [...]
Witam... mam pytanie do ludzi zajmujących sie bjj i mma.niedawno zapisałem sie na te sztuki walki i chodzi mi jakie są dobre ćwiczenia aby siła troche podskoczyła,głownie chodzi mi o siłe ciosów.Słyszałem ze dobre ćwiczenia to uderzanie młotem z opone...zna ktos jeszcze jakies dobre?z góry dzięki za odpowiedzi
Hey mam 184 cm ważę 78 kilo jestem ektomorfikiem uprawiam dużo sportów aerobowych piłka nożna, pływanie, bieganie ,nie widać pomnie mojej wagi jestem tak zwanym zbitym żylakiem dodam ze ważyłem dużo mniej i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp [...]
WRZUCAM TEN POST W DZIALE ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE. Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko [...]
[...] 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie tu cwiczenia dac? Przedramie : Jakie tu cwiczenia dac? Sobota: Barki : Jakie tu cwiczenia dac? Kaptury : Szrugsy 4 x max Nogi : Przysiady z [...]
Kilka pytań o bieganie
